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ビューティーコラム二の腕をほっそりさせたいなら!

二の腕二の腕の内側の筋肉は日常の動作で使わないため、どうしても緩みがちです。二に腕をほっそりさせるには、筋肉を引き締めることと、血液やリンパ液の循環を良くすることが必要です。

二の腕がプヨプヨする原因

プヨプヨの二の腕

二の腕の内側の筋肉は、日常生活ではほとんど使われません。重いものを持ったり、腕を上げ下げしたり、押したりする動作では、腕の外側の筋肉が使われるからです。そのため、筋肉が引き締まっていないことでプヨプヨしてしまうのです。さらに、筋肉が使われていないことで、血液やリンパ液の循環が滞り、皮膚がたるんでしまうということもプヨプヨの原因になります。ストレッチとリンパマッサージでプヨプヨを解消しましょう。

二の腕の内側の筋肉を鍛えるトレーニング

腕の内側に溝を作るストレッチ

腕の内側に溝を作るストレッチ

準備

  • 脚を肩幅に開いて立つ
  • 肩を後ろに回し肩甲骨を引き下げる
  • 腕を肩と同じ高さに上げる
  • 脇の下から指先までを直線状に伸ばし、手のひらを下に向ける
  • 腕の位置はそのままで肘を後ろに手のひらを前に向ける この動作によってプヨプヨする部分が内側にへこみ、腕の内側に溝ができます。10秒間キープ
  • 腕の内側を伸ばしたまま、手のひらを下に向ける。10秒間キープ
  • 1と2を繰り返す

このストレッチは、正しい姿勢で行うことが大切です。踵に重心がかかり、上体がそっくり返っていたり、反対に背筋が伸びていなかったりという状態では、腕の内側の筋肉が働きません。おヘソの下(丹田)を引き上げ、かかとをしっかり踏みながら足先に重心を移して、立ちましょう。肩の関節が固いと肩を後ろに回して肩甲骨を引き下げることができません。準備で躓いてしまった人はまず、肩関節のストレッチを行いましょう。

肩関節のストレッチ タオル回し

タオル回し

準備

  • 脚を肩幅に開いて立つ
  • タオルの両端を持ち、身体の前に腕を伸ばす

タオルの幅は肩関節の可動域によって違います。肩関節が固い人は肩幅より広く、肩関節が柔軟な人は肩幅にします。続けているうちに、徐々に可動域が大きくなってくるので、それに合わせて幅を狭めていってください。

  • ゆっくり腕を頭の上まで腕をあげる
  • 肘を伸ばした状態で腕を耳より後ろに伸ばす
  • 肩関節の可動域によって後ろに伸ばせる距離が変わります。可動域の広い人はお尻の下まで行けますが、硬い人はほとんど動かせません。無理に動かすと肩関節を痛めてしまうので、痛みを感じたらそれ以上後ろに伸ばさず、その場所で10秒キープします。また、急激に動かすことも良くありません。腕の上げ下げはゆっくり行ってください。
  • 腕を頭の上に戻す
  • 腕を初めの位置に戻す
  • 1~5を初めのうちは4回繰り返す

このストレッチは肩関節を柔軟にするのに加えて、腕の血液やリンパ液の循環を促すので、プルプルにも効果があります。

腹ばいでするストレッチ

腹ばいでするストレッチ

準備

腹ばいになってお尻の上で両手の指を組み、手のひらを返して天井に向ける 顎は立てて正面を見る

  • 腕を天井に向かってゆっくりあげる
  • 10秒キープする
  • お尻の上に戻す
  • 1~3を2回繰り返す

このストレッチは、肩関節の奥に痛みを感じるので、無理に上げず、軽い痛みを感じる程度の位置でキープしてください。

リンパマッサージ

腕の筋肉を引き締めるのと並行して行うと効果的なのがリンパマッサージです。

脇の下のリンパマッサージ

脇の下のリンパマッサージ

免疫機能、代謝機能に大きく関わるリンパ腺は、身体中に張り巡らされていますが、そのリンパ液が集まってくるリンパ節は首、脇の下、腹部、鼠径部、膝の裏にあります。リンパ節が詰まっているとリンパ液の循環が滞り、むくみや冷えなどさまざまなトラブルが起こり、順調にリンパ液が流れていると、血液の循環も良くなり、老廃物が排出されていきます。
脇の下をマッサージすることによって、腕のリンパ液や血液の循環をスムーズにして、皮膚のたるみと脂肪の蓄積を防ぎましょう。

  • 肩の付け根から脇の下くぼみに向かって気持ち良いと感じる程度の力で押す
  • 脇の下のくぼみを押し上げる
  • 1と2を数回繰り返す

腕のリンパマッサージ

腕のリンパマッサージ
  • 手首から肘まで 肘から脇の下までを、軽く押しながらさする
  • 脇の下のくぼみを押す
  • 1と2を数回繰り返す

エステでできる二の腕の引き締め

エステの痩身メニューの中には、二の腕のシェイプアップがあります。低周波、赤外線、吸引などの美容機器とハンドマッサージの組み合わせでリンパ液の循環を促し、脂肪を体外に排出し、二の腕の筋肉を引き締めます。

  • 低周波マッサージ
    低周波マッサージ
    低周波の働きで筋肉に刺激を与えて筋肉運動をサポートし、代謝を良くすることで二の腕をすっきりさせます。
  • 脂肪吸引
    脂肪吸引
    二の腕に溜まりやすい脂肪を柔らかくして排出しやすい状態にしたうえでマッサージするので、二の腕の脂肪を減らすことができます。

自分ではなかなか上手にリンパマッサージができない、効果が感じられないというような方は、プロの手を借りて二の腕をすっきりさせるというのも良い方法です。二の腕がすっきりすると、タンクトップのTシャツやノースリーブのワンピースが自信をもって着られるようになるので、ワードローブが拡がり、おしゃれが楽しくなります。